Un torse avec des muscles abdominaux bombés est le rêve de beaucoup d'hommes. Après tout, les personnages sportifs attirent toujours les yeux du sexe opposé. Si vous avez accumulé un excès de graisse sur votre abdomen et vos côtés, vous ne pouvez vous en débarrasser que si vous faites un exercice approfondi sur vous-même. Divers régimes et médicaments ne produiront pas l'effet souhaité et peuvent même nuire à votre santé. La base du succès dans le processus de perte de poids et de formation de précieux muscles abdominaux est un entraînement physique régulier, l'abandon des mauvaises habitudes et une alimentation saine.
Causes de "Beer Belly" chez les hommes
- Mauvaise alimentation. La restauration rapide, les aliments frits gras, le bacon, les produits à base de farine et la suralimentation peuvent tous provoquer un dysfonctionnement gastro-intestinal, conduisant à l'obésité.
- Manque d'activité physique. Le travail sédentaire et les week-ends sur le canapé sont la clé pour non seulement avoir un excès de graisse sur l'abdomen et les côtés. En raison d'un mode de vie sédentaire et du manque d'exercices de fitness, le taux de surpoids est très rapide.
- Susceptibilité génétique et maladies chroniques (par exemple, diabète). Dans ce cas, il est impossible d'atteindre le corps mince de l'athlète, mais des cours de fitness réguliers aideront à contrôler le poids et à rendre le corps proportionné.
- mauvaises habitudes. Fumer et boire ont un impact direct sur le fonctionnement de tout le corps.
Comment se débarrasser de l'abdomen et du côté: entraînement physique et bonne nutrition
La clé pour éliminer avec succès les plis graisseux abdominaux et latéraux est une approche globale. Si vous vous en tenez à un régime et négligez la forme physique, la graisse du ventre diminuera, mais cela n'augmentera pas l'attractivité de votre apparence. Tout ce que vous obtenez, ce sont des muscles lâches et une peau lâche. Par conséquent, l'entraînement physique est une partie nécessaire pour résoudre ce problème. En même temps, vous n'avez pas du tout besoin d'avoir faim, il suffit de vous en tenir aux principes de base d'une alimentation saine et équilibrée.
- Franchement, éliminez les aliments malsains, les aliments riches en graisses et les glucides simples de votre alimentation. La préférence est donnée aux légumes, aux fruits, aux céréales, au poulet, à la dinde et au bœuf.
- Buvez beaucoup d'eau propre. Les minéraux sans gaz ou purifiés conviennent.
- Évitez le thé fort, le café, les sodas sucrés et les jus de fruits emballés du commerce, car ils sont riches en sucre.
- Évitez l'alcool et les cigarettes.
En adhérant à ces principes simples et en faisant de l'exercice régulièrement, vous remarquerez des changements importants dans votre silhouette en quelques semaines. De plus, un tel système aura un impact bénéfique sur la santé globale.
Cours de gym et fitness à domicile
Si vous voulez vous débarrasser du "ventre de bière", raffermir votre corps en général et détendre vos muscles, le cours de fitness de la salle de sport est un bon choix. Des coachs professionnels vous aideront à concevoir un plan d'entraînement personnalisé en fonction de votre condition physique. De plus, sous la direction d'un instructeur expérimenté, vous serez bientôt en mesure de maîtriser les bonnes techniques d'exercices de fitness et de choisir le meilleur poids pour le simulateur. La présence d'athlètes bien entraînés dans le gymnase sera une motivation supplémentaire pour l'exercice.
Si, pour une raison quelconque, vous n'avez pas la possibilité de participer à un club de sport, vous pouvez organiser un entraînement de fitness à la maison (ou sur l'aire de jeux dans la cour). Pour faire de l'exercice à la maison, vous aurez besoin de :
- Vêtements confortables, ne gênent pas l'exercice, la transpiration et la respirabilité.
- Quelques équipements sportifs : haltères, tapis d'exercices.
- Temps libre et locaux spacieux.
Vous pouvez suivre des cours de fitness à domicile à tout moment, le matin ou le soir après les journées de travail. Le plus important est la régularité de l'entraînement et la concentration sur les résultats. Si vous êtes paresseux et que vous sautez un exercice de fitness planifié, vos efforts n'apporteront pas les résultats escomptés.
Formuler de nouveaux exercices de fitness pour hommes
Chaque exercice de fitness doit commencer par un échauffement et se terminer par un calme. Courir (dans le stade, sur le terrain, dans les escaliers), à la corde à sauter, tous les mouvements de danse rythmés conviennent comme échauffement. La relaxation devrait inclure des exercices d'étirement, qui aideront à détendre les muscles et favoriseront la récupération musculaire après un exercice intense.
- Des redressements assis classiques.
Procédez à partir d'une position couchée avec vos pieds écartés de la largeur des hanches et vos genoux pliés. Appuyez fermement vos pieds sur la surface du sol et placez vos mains derrière votre tête. Dans un mouvement fort mais pas brusque, soulevez le haut du corps du sol et étirez la poitrine vers les genoux. Dans cet exercice de fitness, le bas du dos doit être fermement appuyé sur la surface du sol. Cet exercice est effectué uniquement par les muscles abdominaux.
- Côté craquements.
La position de départ est la même que pour l'exercice de fitness précédent. La torsion se fait sur le côté, c'est-à-dire que lorsque vous soulevez la zone des épaules, vous devez essayer d'atteindre le genou de l'autre jambe avec votre coude.
- Levez la jambe.
Exécutez à partir d'une position couchée avec les bras tendus le long du corps et les jambes ensemble. Sous l'action des muscles abdominaux, vous devez lever vos jambes ensemble de manière à ce qu'elles soient perpendiculaires à la surface du sol. Pour effectuer cet élément de remise en forme, vous devez abaisser régulièrement vos jambes et contrôler le mouvement de vos muscles abdominaux.
- Levez les bras et les jambes.
La position initiale est en décubitus dorsal. Mains des deux côtés, jambes rapprochées et soulevez perpendiculairement au corps. En expirant profondément, il est nécessaire d'arracher les épaules et les bras du sol et d'essayer d'atteindre les pieds avec les doigts. Lorsque vous faites cet exercice de remise en forme, ne faites pas d'exercice soudainement, cela peut provoquer des entorses musculaires, surtout si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps.
- Conseil.
L'un des exercices de fitness les plus efficaces pour exercer les muscles abdominaux, les fesses, les fesses, le dos et les muscles des bras. Il est effectué à partir d'une position allongée (comme les pompes). Le corps doit former une ligne droite, soutenu par les bras ou les coudes et les orteils. Lorsque vous faites cet exercice de fitness, assurez-vous que le bas du dos n'est pas plié. En position de planche, vous devez tenir au moins 30 secondes, en ajoutant 15 secondes par semaine.
Ces exercices de fitness de base vous aideront à perdre l'excès de graisse du ventre et des flancs en peu de temps, rendant votre corps mince et sain. Les débutants en fitness ne doivent pas s'entraîner trop dur et s'entraîner jusqu'à l'épuisement. Faire 2-3 séries d'exercices est suffisant, chaque série de 12-15 répétitions. Après deux à trois semaines d'entraînement, vous pouvez ajouter du poids et tenir des haltères pour faire de l'exercice.